Testosteron je moški spolni hormon, ki ga v večini izločajo moda pri moških in jajčniki pri ženskah in je nasplošno pomemben hormon za moč, energijo spolnost in mišično maso. Raven testosterona s starostjo postopoma upada za približno 1% na leto po približno 40 letu.
Uravnava rast in razvoj moških splovil, vpliva na razvoj semenčic, razvoj mišične mase, zmogljivost, aktivnost, na kostno gostoto, rast dlak, izboljša libido ali željo po spolnosti in občutek dobrega počutja.
Preko hipotalamo-hipofizne osi telo uravnava sintetiziranje testosterona. Ko raven testosterona pade, hipotalamus spodbudi hipofizo, ta pa testise, da sintetizirajo testosteron.
Pri ženskah se večina testosterona v jajčnikih pretvori v ženski spolni hormon estradiol (vrsto estrogena)
Testosteron pri moških z letu upada, raven estrogena pa se viša. Ko je raven prostega testosterona nizka, receptorji na prostati nase vežejo dihidrotestosteron (DHT). Visok DHT in estrogrni pa povečujejo možnost za benigno hiperplazijo prostate.
Visoke ravni prostega testosterona pri ženskah je lahko pokazatelj sindroma policističnih jajčnikov, lahko se pojavi tudi povečano število aken, neredni ciklusi, motnje krvnega sladkorja, prizadene lahko nadledvične žleze,
Tumorji jajčnikov in testisov lahko sproščajo presežek testosterona.
Nizek testosteron pri obeh spolih prispeva k zmanjšanju samozavesti in motivacije, moči, motnji razpoloženja, izgubi mišičnega tonusa, spomina, težave s spanjem, prispeva k izgubi kostne mase, utrujenosti…
Kako povečati ravni testosterona?
Vaje za moč zvišujejo raven testosterona
Pomanjkanje cinka znižuje raven testosterona v telesu
Magnezij in vitamin D naj bi povečevala izločanje testosterona
Brokoli, kopriva in vitamin C preprečujejo pretvorbo testosterona v estrogen
Spite dovolj in kakovostno, saj se v spanju (Rem fazi) raven holesterola zvišuje
Izogibajte se modri svetlobi vsaj 2 uri pred spanjem
Izogibajte se stresu, saj niža nivo testosterona
Uživajte filtrirano vodo, da se izognete motilcev hormonov
Vzdržujte primerno telesno težo
