Kako podpreti nadledvični žlezi ?
Na nadledvični žlezi močno vpliva nivo stresa. Stres deluje sistemsko na celo telo, najbolj pa sta na udaru nadledvični žlezi. Stresorji so tako psihični kot fizični. Sprožilci za stres so lahko jeza, strah, težave v odnosih, stres na delovnem mestu, depresivna stanja, pretirano razmišljanje, pretirana fizična dejavnost, pesticidi, elektromagnetna sevanja, geopatska sevanja, nepravilna prehrana in pomanjkanje spanca.
Naloge nadledvične žleze:
Nadledvična ali adrenalna žleza leži nad ledvicami in skrbi za sproščanje hormonov kot so kortizol, kortizon, aldosteron, adrenalin noradrenalin, dopamin.
Preko hormonov sodeluje pri regulaciji krvnega sladkorja, bitja srca, krvnega pritiska, presnove…
Simptomi izčrpanosti nadledvičnih žlez:
zjutraj težko vstanemo iz postelje
blaga do močna utrujenost (glede na stopnjo izčrpanosti)
zmedenost
razdraženost
pogosto zbujanje
slaba koncentracija
meglo v glavi
upad libida
bolečine v mišicah
obup
depresija
nemir
pospešeno bitje srca
prebavne težave
suha koža
želja po slani hrani
Stres je v preteklosti igral ključno vlogo pri preživetju. Omogočal je namreč stresni odgovor, da je telo v preživetvenih situacijah aktiviralo telesne odzive za boj ali beg. Ker je v današnjem času velika večina ljudi neprestano izpostavljena stresu, je sistem za boj neprestano aktiviran. Posledice so, da se manj pomembne življenjske funkcije kot so prebava, izločanje sline, ledvična filtracija upočasnijo. Razširijo se dihalne poti, poveča se srčni utrip, poveča pa se tudi sproščanje glukoze v kri, mišična moč ter znojenje.
Neprestana stimulacija nadledvične žleze (izločanje hormonov je že zmanjšano) vodi do adrenalne utrujenosti ali izgorelosti. Lahko se zgodi zaradi enkratnega stresnega dogodka ali ponavljajočega stresnega vsakdana.
Pri povišanem kortizolu telo lahko odreagira s povišanim krvnim tlakom in krvnim sladkorjem. Pri daljših časovnih obremenitvah, ko sta nadledvični žlezi že izčrpani, pa lahko krvni pritisk in sladkor padeta, prav tako pa v tkivih pade nivo natrija in kalija.
Visok kortizol niža testosteron (posledično se nabira maščoba okoli pasu in znižuje mišično maso), upočasni prebavo v črevesju, oslabi imunski odziv, negativno vpliva na delovanje ščitnice, jetra ter izločanje inzulina.
Kaj lahko storimo sami za dobro delovanje nadledvičnih žlez?
Pri izčrpani nadledvični žlezi je intenzivne telesne dejavnosti smiselno zamenjati z nekoliko manj intenzivnimi, kot so hoja, hitra hoja, pilates, joga ali ples, ki so v pomoč pri psihičnem sproščanju. Običajno so ljudje po športni aktivnosti izčrpani, zato naj čas vadbe ne traja dlje od šestdeset minut.
Naj bodo vaš vsakdan tudi meditacija, dihalne vaje, ne pozabite pa tudi na kopeli, savne, prilagojene masaže ter kvalitetno preživet čas z ljudmi, ki jih imate radi.
Ker se ponoči telo regenerira je izredno pomemben kvaliteten spanec.
Za spanje je pomemben nivo melatonina, ki pa se bolje tvori, ko nivo kortizola ni pretirano visok.
Za kvaliteten spanec je torej smiselno iz spalnih prostorov odstraniti vse električne naprave ter v posteljo oditi dovolj zgodaj. Obisk fitnesa in drugih vadb pred spanjem zvišuje nivo kortizola, bela svetloba ekranov pa zavira tvorbo melatonina.
Prehrana pri izčrpanosti nadledvičnih žlez
Omejite količino popite kave, izogibajte se uživanju rafiniranega sladkorja, mleka in mlečnih izdelkov, glutena ter hrane z visokim glikemičnim indeksom. Primerno je uživanje tople hrane, oreščkov, kvalitetnih hladno stiskanih olj, stročnic, meso, ribe in predvsem veliko biološko pridelane zelenjave.
Poleg prilagojene prehrane se dobro obnesejo tudi naravni adaptogeni kot so: kordiceps, rožni koren, sladki koren, ašvaganda, šišandra, ginseng, ter antioksidanti. Adaptogeni imajo izjemno sposobnost balansiranja in pomagajo organizmu, da se prilagodijo na stres ter spodbujajo njegove funkcije.
Vljudno vas vabimo, da obiščete našo spletno stran https://www.terra-center.si/ ter se naročite na brezplačne kratke naturopatske nasvete.
